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內容簡介★亞馬遜網站四顆半星評價 擔心找不到好伴侶、擔心會被炒魷魚、擔心小孩學壞…… 你覺得憂慮是自己的責任嗎？ 如果不憂慮，你就感到愧疚，認為自己沒有責任感？ 如果你的回答是肯定的，你或許正深陷一種叫做「盡責憂慮」（DUTIFUL WORRYING）的模式中。「盡責憂慮」是種強迫性的行為，讓你以為自己正在努力改善或控制情況，但這行為實際上一點也解決不了問題，反而會為你製造無止無盡的煩惱！「盡責憂慮」的慣性會剝奪你的能量與內心平靜，甚至可能擊垮你。 哲學諮商專家伊利特•科恩博士在本書中，說明造成「盡責憂慮」的原因，並提供獨門的四步驟方案，幫助你終結這種惡性循環。有了這本書，你可以： •辨認出讓你陷入憂慮的想法，並改變你的思維 •學習做出決定，不讓自己再陷入憂慮 •不再因停止憂慮而產生愧疚感 •一勞永逸放下憂慮 本書提供的建議，能幫助你保持洞見，如實接納自己和他人。你其實無需負起事情成敗的全責。卸下「盡責憂慮」的重擔，你才能夠清明地辨認事情本來面貌，進而更自由、更全面地享受人生。 「如果你已經厭倦了為從未發生過的事情冒冷汗，這本書就是為你而寫的。藉著書中的觀念和習題，你將能釋放憂慮，變得更快樂而有效率。這或許是你擊敗焦慮所需要的最後一本書。」――威廉．卡納斯（WILLIAM J. KNAUS），教育博士、《即時行動》及《不抱怨的法則》作者〔各方推薦〕 尤淑如 陸軍軍官學校通識教育中心副教授 光 禹 作家、飛碟電台「夜光家族」主持人 許鶴齡 佛光大學佛教學系副教授、哲學諮商師 黎建球 輔仁大學哲學系講座教授、輔仁大學前校長 鄭玉英 懷仁全人發展中心諮商心理師 謝明憲 臺大醫院精神醫學部主治醫師 誠摯推薦（按姓氏筆劃排列） 這是一本非常卓越的自助書籍。書中提供了極有助益的策略，幫助人活出一個更少焦慮、更為充實的人生。書中取法許多優秀的臨床醫生和學者的思想及研究結果，結構清晰，容易理解。我誠摯地肯定並推薦這本書。――阿諾．拉瑟祿博士（ARNOLD A. LAZARUS, PHD），美國羅格斯大學（RUTGERS UNIVERSITY）臨床心理系特聘榮譽教授、美國新澤西州斯基爾曼拉瑟祿研究中心（LAZARUS INSTITUTE IN SKILLMAN）執行長 無論有多好的理由，憂慮都是不健康的。正如亞伯特．艾理斯所言：「憂慮本身就是一種極為痛苦的情況。」伊利特．科恩在本書中建議我們運用四步驟程序去辨認、反駁、替換、控制那些看似善意的憂慮。我建議你遵循這四步驟方案，並學會專注於實際的問題，而非想像出的煩惱。――喬恩．卡爾森博士（JON CARLSON, PSYD, EDD），伊利諾州長州立大學（GOVERNORS STATE UNIVERSITY）心理與諮商系特聘教授 一本獨特的書，揭露了潛藏在人們強制憂慮之下的後設認知：自己必須不斷對未來可能發生的事想盡各種辦法，只有不斷苦思絕望，才會發現完美的解決方案。本書進而提供四步驟程序，幫助人們辨識並改變不合理的信念。這是我所見過最清晰、簡潔的演示之一，也是認知行為療法極佳的入門介紹。――珍妮．沃爾夫博士（JANET L. WOLFE, PHD），亞伯特．艾理斯研究中心（ALBERT ELLIS INSTITUTE）前執行主編 如果你已經厭倦了為從未發生過的事情冒冷汗，這本書就是為你而寫的。藉著書中的觀念和習題，你將能釋放憂慮，變得更快樂而有效率。這或許是你擊敗焦慮所需要的最後一本書。――威廉．卡納斯博士（WILLIAM J. KNAUS, PHD），《即時行動》及《不抱怨的法則》作者 千迴百轉的憂慮，終於有了出口。此書像朋友，像一扇窗，更像座燈塔！原來我們都可以照著書中步驟擺脫自我想像的煩惱，並且用對的方式，解決實際的問題，而不再莫名地陷入焦慮黑洞中。――光禹，作家，飛碟電台「夜光家族」節目主持人詳細資料ISBN：9789863570264 叢書系列：HOLISTIC 規格：平裝 / 232頁 / 14.8 X 21 CM / 普通級 / 單色印刷 / 初版 出版地：台灣 本書分類：心理勵志> 情緒/壓力  內容連載導論 你是否曾告訴自己必須對你所覺察到的問題不斷苦思，直到找到確定或幾近確定的解答？你是否曾花費生命中大量光陰在這類事情上？如果不憂慮，你就會感到愧疚？當事情發展得太順利，你是否曾經想過在未來一定會有某些事需要擔憂？你是否曾認為你的夥伴、家人或朋友必須跟著你一起憂慮？如果答案是肯定的，那麼你或許正因盡責憂慮（DUTIFUL WORRYING）而受苦。如果持續忽視這種習慣性憂慮，會使你的個人幸福付出極大的代價，就像藥物或酒精成癮一樣，盡責憂慮會擾亂其他人的人生，特別是與你生活在一起的人。 憂慮是覺察到未來可能發生自己不希望發生的事件，所產生的一種不舒適狀態。憂慮者感知到未來的負面可能性時，將其視為問題，也就是認為發生嚴重的、未解的問題，例如：我的母親能從病痛中復原嗎？我的兒子會安定下來嗎？我會被解僱嗎？我會找到伴侶嗎？然而，你母親也許不會復原、你兒子也許無法安定下來、你也許會遭到解僱，你也許永遠找不到伴侶。 憂慮可能聚焦在這類型問題上：我能做什麼來確保母親得到適當的治療？我能做什麼來幫助我兒子安定下來？我能做什麼以避免遭到解僱？我能做什麼去找到那個適合我的人？盡責憂慮就是這種後續「要為此做些什麼」（WHAT-TO-DO-ABOUT-IT）的憂慮。 這些憂慮與你尚未有答案的問題有關係，某人（通常是你所愛的人）的福祉、利益或需求將依據問題所答覆的結果，產生負面的影響。你對於他人（甚至是你的寵物）福祉、利益或需求的關切常被稱為道德問題（MORAL PROBLEMS）。因此，廣義上，盡責憂慮就是關於解決你（覺知到）的道德問題。不幸的是，盡責憂慮對試圖解決問題來講，是一種自我挫敗和不恰當的方式。在本書的論證下，要學會克服盡責憂慮成為習慣的一部分，就是找出比陳述道德問題更好的方式。 既然盡責憂慮者覺得有發生嚴重壞事的可能，而且迫在眉睫，他們也同樣會感受到必須避免這種壞結果發生的巨大壓力。事實上，盡責憂慮者通常告訴自己，只要人生中有重大錯誤發生，他們就不能允許自己快樂，必須持續苦思、煩擾，直到情況獲得解決。舉例來說，一位母親或許在孩子生病時不允許自己有一絲平靜，她會告訴自己，只要孩子還在受苦，她也必須受苦。看完整內容連載 主題活動【情緒這堂課│7折起】用圖像對話，發現你潛藏的寄生情緒 |
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